dukan diyeti

dukan diyeti

Son zamanlarda yazın da gelmesiyle fazla kilo problemleri daha da ortaya çıkıyor. Genel olarak en büyük dert kilo ve zayıflama yöntemleri oluyor. Zayıflama yöntemlerinde kendinize uygun olanı seçmek çok önemli. Yoksa doğru ve sağlıklı sonuçlara ulaşamazsınız. Son zamanların en çok bahsedilen diyeti olan dukan diyeti ni paylaşacağım sizlerle. Dukan diyeti daha çok protein ağırlıklı bir diyettir.Protein agırlıklı yapılan dukan diyeti ile kısa zamanda ideal kilolara kavuşuldugu gibi vücut direnci ve metebolizmaya yönelik tüm saglık aktivitelerini ön plana çıkarmaktadır.

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır?

Dukan diyetinin birinci aşaması son derece kapsayıcıdır. Haftalık periyotlar olarak yanlızca et,balık,yumurta ve süt ürünleri tüketilmektedir. Bu ilk evre tam olarak 10 günlük kısa bir periyodu kapsamaktadır. Bu dogrultuda yapılan diyet sonucunda 5 günlük bir zaman çizelgesi içerisinde yaklaşık olarak 2-3 kilo vermeniz ön görülmektedir. Uygulanan protein agırlıklı bu programda özellikle agız kokusu ve kurulugu yaşanması normal karşılanıcak bir sorundur. Bu problemin üstesinden gelmek için bol miktarda su tüketimine gidilerek diyet programına yardımcı olunması istenilmektedir. Dukan diyetinin ilk bir kaç gününde sıkça görülen kabızlık problemi ile karşılaşmanız mümkündür.

Dukan Diyetinin Yapılışı

1. evre: İlk 10 günlük zaman periyodu içerisinde yanlızca protein agırlıklı besleniyorsunuz. (et,balık ve yagsız süt takviyeleri)

2. evre: Sebze ve protein agırlıklı günler ve yanlızca protein günleri. Sebze agırlıklı günlerde ise istediginiz kadar sebze tüketebiliyorsunuz.

3. evre: Haftanın her günü protein ve sebze agırlıklı beslenme. Bunun yanında bir kaç meyve ile bir kaç dilim peynir tüketebiliyorsunuz.Hafta’da bir iki gün karbonhidratlı yiyecekler tüketilebilir(makarna ve pilav gibi) Haftanın 2 günü ödül günü kapsamında sınırsız yiyecekler tüketebilirsiniz

4. evre: Bu son aşamada ise kişisel zevklerinize göre sınırsız yiyeceklerle beslenebilirsiniz.

Dukan Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

1. Özellikle sıgır ile dana eti ve hatta bunun yanında tavşan eti tüketilebilir fakat kuzu eti kesinlikle yasaklar arasında yer almaktadır. Etlerin hazırlanış aşaması ise yagsız tavada olmak kaydı ile az pişmiş kıvamda olması gerekmektedir.

2. Kümes hayvanlarından hindi ve tavuk eti tüketilebilir.

3. Düşük yaglı janbon yenilebilir. Market ürünü janbonlarda yag oranı yüksek oldugu için uzak durulmalıdır.

4. Sıgır ve dana eti ile özellikle tavuk cigeri tüketilebilir.

5. Tüm deniz ürünleri ayrım yapılmaksızısın tüketilebilir. Yagsız tavada az yag ile sos kullanılmadan hazırlanılması gerekmektdir.

6. Kabuklu ve kabuksuz tüm deniz ürünleri yenilebilir.

7. Gün içinde 2 adet yumurtadan fazlasını tüketmek mümkün. Kolesterol sorunu yaşayan kişiler haftada 4 adet yumurta yiyebilir. Yanlız yumurtanın beyaz kısmı kesinlikle tüketilmemelidir.

8. Yag oranı düşük süt ürünleri tüketilmelidir. Bunlar sırası ile süzme peynir,yag oranı düşük süt. Yanlızca yogur istenildigi kadar tüketilmelidir.

9. Tatlandırıcılar ile çeşitli baharatlar,degişik şifalı otlar,sarımsak,sogan,salatalık,domates,tuz yasak olmayan ve önerilen gıdalardır.

Ek Kurallar

– Gün içinde yaklaşık olarak 1,5 lt su tüketilmesi gerekmektedir. Su mide’de şişlik hissi uyandırır. Bunun yanında su ile hazırlanan çay,kahve gibi içecekleri tüketmenizde mümkün.

– Özellikle gün içinde2 yemek kaşıgı kadar yulaf kepegi tüketilmesi gerekmektedir.

– Sabah yada akşam olmak üzere gün içinde bir seferlik yaklaşık 20 dakika kadar yürümelisiniz.

– Sıvı ve katı yaglardan kaçınılarak diyet programına yardımcı olunması gerekmektedir.

Bu yazı canan tarafından 18 Haziran 2014 tarihinde yazılmış.

Hepatit B Tedavisi ve Korunma Yolları...

Hepatit B hastalığının belirtilerini ve nasıl bulaştığını bundan önceki konularımızda vermiştik.Şimdi de...

Özgecan Aslan Cinayetindeki Detaylar...

Özgecan Aslan . Bu tüyler ürpertici olay tüm Türkiye’yi yasa boğdu. Hatta bu olay dünya basınında ...

Nihat Doğan’ın Son Açıklaması Yine...

Hepimizi yasa boğan Özgecan Aslan cinayetinin ardından Nihat Doğan’ın twitter paylaşımı olay yarat...

Topuk Dikeni ve Topuk Çatlakları...

Ayak bakımı her zaman önemli olduğu gibi özellikle yaz aylarında terlik ve parmak arası giyilmeye başlan...

Arama
Burçlar
Kategoriler

Domain