uykusuzluk

uykusuzluk

Zaman zaman hepimizin yaşadığı sorunlardan biridir uykusuzluk. Uykusuzluğun çeşitli nedenleri olamakla birlikte genellikle stres,korku,heyecan ve depresyona bağlı olarak da ortaya çıkabilir. Uykusuzluk günlük yaşantımızı da olumsuz olarak etkiler.Uykusuzluk ne zaman dikkate alınmalı ,uykusuzlukla başa çıkma yöntemleri,ne zaman doktora başvurulmalı bunların cevaplarını hep birlikte öğrenelim.

Ayrıca günlük hayatımızda gerek işte, gerek trafikte, gerek eş ve çocuklarımızla yaşadığımız stres, ekonomik sorunlar, uzun çalışma saatleri,kendimize ve hobilerimize zaman ayıramamak, en önemlisi zihinsel anlamda tam olarak dinlenememek ve rahatlayamamak da uykusuzluk sorunu na neden olmaktadır.

Bu rahatsızlığı belirlemek için çeşitli biyokimyasal ve hormonal testlerden de yararlanılabilir. Çünkü uykusuzluğun psikolojik nedenleri olabileceği gibi çarpıntı, kabızlık, horlama, kalp hastalığı, sık idrara çıkma, kaşıntılı deri hastalıkları, sırt ve eklem ağrıları gibi fiziksel nedenleri olabilir.

Ayrıca yaşlılık, alınan bazı ilaçların yan etkileri, kafein, alkol ve sigara tüketimi, geç saatlerde yeme alışkanlığı, vardiyalı işler, sevilen birinin vefatı, işten çıkarılma gibi beklenmedik olaylar da uykusuzluğa neden olabilir.

Eğer uykusuzluk sorunu birkaç haftadan fazla devam ederse ki uykusuzluk bir sonraki gece de aynı sorunu yaşayabilme endişesini beraberinde getirecektir. Bu durumda mutlaka bir doktora müracaat edilmelidir. Asla rastgele uyku ilaçları kullanılmamalıdır.

Uykusuzluğun belirtileri

Uykuya dalamama
Uyku halini sürdürememe
Sık sık uykunun bölünmesi
Erken saatlerde uyanma
Uykusuzluğun yan etkileri

Yorgunluk
Huzursuzluk
Fiziksel ve zihinsel performans eksikliği
Konsantrasyon güçlüğü
Hafıza zayıflığı
Kaza risklerinin artması
Uykusuzluk ile başa çıkma yöntemleri

Sağlıklı ve dengeli beslenmek
Düzenli egzersiz yapmak ( özellikle açık havada )
Masaj yaptırmak
Yoga ve meditasyon gibi zihni ve bedeni rahatlatıcı faaliyetlerde bulunmak
Uykusuzluğa neden olan fiziksel yada psikolojik bir neden varsa derhal doktora gitmek
Rastgele ilaç kullanmamak,
Sigara, alkol ve kafein tüketimine dikkat etmek ve sınırlamak,
Doktor tavsiyesi ile geren vitaminleri almak,
Bitki çaylarından faydalanmak,
Banyo suyuna gül, ıhlamur gibi rahatlatıcı aromaterapi yağları eklemek,
İş stresini ve öfkeyi eve özellikle de yatak odasına taşımamak,
Evde akşam saatleri eş ve çocuklarla kaliteli dolu dolu zaman geçirmek,
Hobilere zaman ayırmak,
Radyasyon yaydıkları için televizyon, bilgisayar, müzik seti, cep telefonu gibi elektronik cihazları yatak odasından çıkarmak,
Odanın ne çok sıcak ne de çok soğuk olmamasına dikkat etmek,
Yatmadan önce yatak odasını havalandırmak,
Yatmadan önce korku filmi yada rahatsız edici program ve tartışma konularını izlememek,
Yatmadan önce bir fincan rahatlatıcı bitki çayı yada ılık süt içmek ve yanınızda su bulundurmak,
Yatmadan önce ılık bir duş almak, banyo yapmak,
Uykunuz gelmiyorsa uyumak için kendinizi zorlamayın,
Yatmadan önce sevdiğiniz türde keyifli bir kitap okumak,
Yatağınızın ayrıca gecelik ve pijamanızın rahat olmasına dikkat etmek,
Yatmadan önce hafif ve rahatlatıcı müzik dinlemek,
Yatmadan önce rahatlamanızı sağlamak için dua etmek,
Yatmadan önce cinsel aktivitede bulunmak,
Aynı saatlerde yatıp,aynı saatlerde kalkmaya özen göstermek,
Olabildiğince zihninizi boşaltıp güzel şeyler düşünmeye çalışmak.
Daha önce de belirttiğimiz gibi birkaç haftayı geçen uykusuzluk sorunlarında mutlaka konunun uzmanı olan bir doktora gidilmelidir.

Bu yazı canan tarafından 08 Mayıs 2014 tarihinde yazılmış.

Ece Erken Anne Oldu...

Evlendi,hamile derken Ece Erken artık anne oldu. Bebeğinin resimlerini eşi Serkan Uçar instagram hesabın...

Yeni Trend Saç Bantı Modelleri...

Hiç kuşkusuz saç aksesuarları arasında en fazla tercih edilenlerden biri de saç bantları yer alıyor. Yaz...

Sinan Akçıl-Ebru Şallı Ayrıldı “Ku...

Magazin dünyasından yine ayrılık haberleri gelmeye başladı.Geçtiğimiz yıl ilişkilerini açıklamalarıyla m...

Göz Alerjisi Nedenleri ve Tedavisi...

Özellikle mevsim geçişlerinde bahar aylarında sık olarak karşılaştığımız göz alerjisi nin aslında farklı...

Arama
Burçlar
Kategoriler

Domain